Gruppenangebote: MBSR-, MSC- und Dyaden-Kurse, Seminare, Workshops
Meine Kurse sind für alle, die mit Hilfe von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl Stress und Selbstkritik abbauen und mehr Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude aufbauen wollen.
Es braucht keinerlei Vorkenntnisse, nur die Bereitschaft Neues auszuprobieren, gewohnte Verhaltens- und Denkmuster zu entdecken und eine tägliche Praxis, um diese Fähigkeiten zu kultivieren.
MBSR: Stressbewältigung durch Achtsamkeit
In einem 8-wöchigen Kurs lernen Sie die Grundlagen der achtsamen Haltung und wie Sie diese in den privaten und beruflichen Alltag übertragen. Danach können Sie gelassener mit Stress sowie belastenden Gedanken und Gefühlen umgehen.
Der Kurs beinhaltet ein persönliches Vorgespräch und 8 Kurseinheiten à 2,5 Stunden in der Gruppe plus einen Tag der Achtsamkeit.
Themen der Kurseinheiten:
- Der Alltag im Autopilot-Modus
- Wie wir die Welt wahrnehmen
- Verbindung mit dem Körper
- Die Stressreaktion
- Umgang mit schwierigen Gefühlen
- Achtsame Kommunikation
- Selbstfürsorge
- Achtsamkeit ins Leben integrieren
Übungen in Körperwahrnehmung und verschiedene Meditationsformen bringen Sie wieder mit sich in Verbindung. Die Übungen werden ergänzt durch aktuelle Erkenntnisse aus der Psychologie und Stressforschung.
MSC: Achtsames Selbstmitgefühl
In diesem 8-wöchigen Kurs lernen Sie, wie Sie sich selbst eine gute Freundin sein können. Studien zeigen, dass ein größeres Selbstmitgefühl zu mehr emotionalem Wohlbefinden und zu einer insgesamt gesünderen Lebensweise führt. Stress, Ängste und Depressionen nehmen ab. Beziehungen verbessern sich.
Der Kurs beinhaltet ein persönliches Vorgespräch und 8 Kurseinheiten à 2,5 Stunden in der Gruppe plus ein Halbtages-Retreat.
Im Kurs lernen Sie:
- eine mitfühlende und freundliche Haltung für sich zu entwickeln
- sich selbst mitfühlend und verständnisvoll zu begegnen wie einer guten Freundin
- sich mit Selbstfreundlichkeit statt mit Selbstkritik zu motivieren
- mit schwierigen Gefühlen umzugehen
- mit herausfordernden Beziehungen zu arbeiten
- Fürsorgemüdigkeit/ Empathiestress entgegenzuwirken
Mit Hilfe von erfahrungsbasierten Übungen, Meditationen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause integrieren Sie die heilsame Haltung des Selbstmitgefühls in Ihren Alltag.
MSC: Achtsames Selbstmitgefühl
In diesem 8-wöchigen Kurs lernen Sie, wie Sie sich selbst eine gute Freundin sein können. Studien zeigen, dass ein größeres Selbstmitgefühl zu mehr emotionalem Wohlbefinden und zu einer insgesamt gesünderen Lebensweise führt. Stress, Ängste und Depressionen nehmen ab. Beziehungen verbessern sich.
Der Kurs beinhaltet ein persönliches Vorgespräch und 8 Kurseinheiten à 2,5 Stunden in der Gruppe plus ein Halbtages-Retreat.
Im Kurs lernen Sie:
- eine mitfühlende und freundliche Haltung für sich zu entwickeln
- sich selbst mitfühlend und verständnisvoll zu begegnen wie einer guten Freundin
- sich mit Selbstfreundlichkeit statt mit Selbstkritik zu motivieren
- mit schwierigen Gefühlen umzugehen
- mit herausfordernden Beziehungen zu arbeiten
- Fürsorgemüdigkeit/ Empathiestress entgegenzuwirken
Mit Hilfe von erfahrungsbasierten Übungen, Meditationen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause integrieren Sie die heilsame Haltung des Selbstmitgefühls in Ihren Alltag.
Dyaden-Kurs: Verbinde Dich mit Dir selbst, mit anderen und mit der Menschheit
In diesem 9-wöchigen Online-Kurs von Humanize werden Sie dabei unterstützt, sich wieder mehr mit sich selbst und mit anderen zu verbinden. In einer Gruppe von mindestens 12 TeilnehmerInnen erhalten Sie einmal pro Woche ein 90-minütiges Gruppencoaching über Zoom, kombiniert mit einer täglichen 15-minütigen Dyaden-Praxis über eine Handy-App.
Was ist eine Dyade? Humanize hat eine spezielle Form der Achtsamkeits-Praxis entwickelt, die „Dyade“, bei der sich zwei Personen – wöchentlich per Zufall gepaart – täglich für 15 Minuten über eine App virtuell treffen und über emotionale Herausforderungen und dankbare Momente aus dem Alltag abwechselnd erzählen und zuhören.
Kursthemen:
- mehr Bewusstsein für die eigenen Emotionen
- mehr Aufmerksamkeit für die Erfahrungen der anderen
- unvoreingenommenes Zuhören
- empathische Einstimmung auf andere
- Akzeptanz des breiten Spektrums an Emotionen bei sich selbst und anderen
- Erkennen der eigenen sozialen Muster, die eine echte Verbindung mit sich selbst und anderen blockieren
- Gefühl von Verbundenheit mit der Menschheit entwickeln
Info-Abend:
Um einen Vorgeschmack zu bekommen, lade ich Sie ein, an dem kostenlosen Einführungs-Webinar am Dienstag, den 10. September 2024 von 19.00 bis 20.00 Uhr teilzunehmen. Zusammen mit meinem Kollegen Florian Sturm stellen wir Ihnen das Programm und die Dyaden-Praxis vor und werden auf Ihre Fragen eingehen.
Für weitere Informationen besuchen Sie auch gerne www.humanize.com
Kommende Kurse und Veranstaltungen
Hier finden Sie eine Übersicht über meine nächsten Kurse und Veranstaltungen. Wenn Sie auf die einzelnen Kurse klicken, erhalten Sie weitere Informationen und können mir eine Buchungsanfrage senden.
Info-Abend: Dyaden-Kurs
Am 10.09.2024 von 19.00 bis 20.00 Uhr
Online über Zoom
Kostenlos
Dyaden-Kurs
Vom 15.10. bis 10.12. 2024
Dienstags jeweils 18.30 bis 20.00 Uhr
Online über Zoom
MSC-Kurs: Achtsames Selbstmitgefühl
Vom 16.10. bis 4.12. 2024
Mittwochs jeweils 18.30 bis 21.00 Uhr
Ort: München
MSC-Kurs: Achtsames Selbstmitgefühl
Vom 18.10. bis 13.12. 2024
Freitags jeweils 18.30 bis 21.00 Uhr
Ort: Dießen am Ammersee
MSC-Retreat-Tag (Hybrid-Veranstaltung)
Am 12.10.2024
Von 10.00 bis 15.00 Uhr
Ort: Krailling
Gemeinsam Online Meditieren
Jeden Montag von 20.00 bis 20.45 Uhr
Ort: Online
Übungsabend Im Kontakt mit sich und anderen
02.10.2024 von 18.00 bis 20.00 Uhr
Ort: München
“Eine besondere Erfahrung, in sich hineinzuspüren und in schwierigen Situationen oder Lebensphasen mitfühlend mit sich selbst zu sein – so wie eine gute Freundin.
Trauer, Angst oder andere „unerwünschte“ Gefühle da sein zu lassen, war für mich persönlich zwar anfangs ungewohnt, aber dann sehr heilsam! Die wöchentlichen Treffen und der Austausch in der Gruppe fand ich total bereichernd. Durch Mirjams wertschätzende und empathische Art habe ich mich direkt gut aufgehoben gefühlt. Ich kann den MSC-Kurs absolut weiterempfehlen.”
– Teilnehmerin, MSC-Kurs