Gruppenangebote: MBSR und MSC Kurse, Seminare, Workshops

Meine Kurse sind für alle, die mit Hilfe von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl Stress und Selbstkritik abbauen und mehr Ruhe, Gelassenheit und Lebensfreude aufbauen wollen.
Es braucht keinerlei Vorkenntnisse, nur die Bereitschaft Neues auszuprobieren, gewohnte Verhaltens- und Denkmuster zu entdecken und eine tägliche Praxis, um diese Fähigkeiten zu kultivieren.

MBSR: Stressbewältigung durch Achtsamkeit

In einem 8-wöchigen Kurs lernen Sie die Grundlagen der achtsamen Haltung und wie Sie diese in den privaten und beruflichen Alltag übertragen. Danach können Sie gelassener mit Stress sowie belastenden Gedanken und Gefühlen umgehen. 

Der Kurs beinhaltet ein persönliches Vorgespräch und 8 Kurseinheiten à 2,5 Stunden in der Gruppe plus einen Tag der Achtsamkeit.

Themen der Kurseinheiten:

  • Der Alltag im Autopilot-Modus
  • Wie wir die Welt wahrnehmen
  • Verbindung mit dem Körper
  • Die Stressreaktion
  • Umgang mit schwierigen Gefühlen
  • Achtsame Kommunikation
  • Selbstfürsorge
  • Achtsamkeit ins Leben integrieren

Übungen in Körperwahrnehmung und verschiedene Meditationsformen bringen Sie wieder mit sich in Verbindung. Die Übungen werden ergänzt durch aktuelle Erkenntnisse aus der Psychologie und Stressforschung.

MSC: Achtsames Selbstmitgefühl

In diesem 8-wöchigen Kurs lernen Sie, wie Sie sich selbst eine gute Freundin sein können. Studien zeigen, dass ein größeres Selbstmitgefühl zu mehr emotionalem Wohlbefinden und zu einer insgesamt gesünderen Lebensweise führt. Stress, Ängste und Depressionen nehmen ab. Beziehungen verbessern sich.

Der Kurs beinhaltet ein persönliches Vorgespräch und 8 Kurseinheiten à 2,5 Stunden in der Gruppe plus ein Halbtages-Retreat.

Im Kurs lernen Sie:

  • eine mitfühlende und freundliche Haltung für sich zu entwickeln
  • sich selbst mitfühlend und verständnisvoll zu begegnen wie einer guten Freundin
  • sich mit Selbstfreundlichkeit statt mit Selbstkritik zu motivieren
  • mit schwierigen Gefühlen umzugehen
  • mit herausfordernden Beziehungen zu arbeiten
  • Fürsorgemüdigkeit/ Empathiestress entgegenzuwirken

Mit Hilfe von erfahrungsbasierten Übungen, Meditationen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause integrieren Sie die heilsame Haltung des Selbstmitgefühls in Ihren Alltag.

MSC: Achtsames Selbstmitgefühl

In diesem 8-wöchigen Kurs lernen Sie, wie Sie sich selbst eine gute Freundin sein können. Studien zeigen, dass ein größeres Selbstmitgefühl zu mehr emotionalem Wohlbefinden und zu einer insgesamt gesünderen Lebensweise führt. Stress, Ängste und Depressionen nehmen ab. Beziehungen verbessern sich.

Der Kurs beinhaltet ein persönliches Vorgespräch und 8 Kurseinheiten à 2,5 Stunden in der Gruppe plus ein Halbtages-Retreat.

Im Kurs lernen Sie:

  • eine mitfühlende und freundliche Haltung für sich zu entwickeln
  • sich selbst mitfühlend und verständnisvoll zu begegnen wie einer guten Freundin
  • sich mit Selbstfreundlichkeit statt mit Selbstkritik zu motivieren
  • mit schwierigen Gefühlen umzugehen
  • mit herausfordernden Beziehungen zu arbeiten
  • Fürsorgemüdigkeit/ Empathiestress entgegenzuwirken

Mit Hilfe von erfahrungsbasierten Übungen, Meditationen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause integrieren Sie die heilsame Haltung des Selbstmitgefühls in Ihren Alltag.

Kommende Kurse und Veranstaltungen

Hier finden Sie eine Übersicht über meine nächsten Kurse und Veranstaltungen. Wenn Sie auf die einzelnen Kurse klicken, erhalten Sie weitere Informationen und können mir eine Buchungsanfrage senden.

“Eine besondere Erfahrung, in sich hineinzuspüren und in schwierigen Situationen oder Lebensphasen mitfühlend mit sich selbst zu sein – so wie eine gute Freundin.
Trauer, Angst oder andere „unerwünschte“ Gefühle da sein zu lassen, war für mich persönlich zwar anfangs ungewohnt, aber dann sehr heilsam! Die wöchentlichen Treffen und der Austausch in der Gruppe fand ich total bereichernd. Durch Mirjams wertschätzende und empathische Art habe ich mich direkt gut aufgehoben gefühlt. Ich kann den MSC-Kurs absolut weiterempfehlen.”

– Teilnehmerin, MSC-Kurs

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