Gruppenangebote: MBSR-, MSC- und Dyaden-Kurse, Seminare, Workshops

MBSR: Stressbewältigung durch Achtsamkeit

In einem 8-wöchigen Kurs lernen Sie die Grundlagen der achtsamen Haltung und wie Sie diese in den privaten und beruflichen Alltag übertragen. Danach können Sie gelassener mit Stress sowie belastenden Gedanken und Gefühlen umgehen. 

Der Kurs beinhaltet ein persönliches Vorgespräch und 8 Kurseinheiten à 2,5 Stunden in der Gruppe plus einen Tag der Achtsamkeit.

Themen der Kurseinheiten:

• Der Alltag im Autopilot-Modus
• Wie wir die Welt wahrnehmen
• Verbindung mit dem Körper
• Die Stressreaktion
• Umgang mit schwierigen Gefühlen
• Achtsame Kommunikation
• Selbstfürsorge
• Achtsamkeit ins Leben integrieren

Übungen in Körperwahrnehmung und verschiedene Meditationsformen bringen Sie wieder mit sich in Verbindung. Die Übungen werden ergänzt durch aktuelle Erkenntnisse aus der Psychologie und Stressforschung.

MSC: Achtsames Selbstmitgefühl

In diesem 8-wöchigen Kurs lernen Sie, wie Sie sich selbst eine gute Freundin sein können. Studien zeigen, dass ein größeres Selbstmitgefühl zu mehr emotionalem Wohlbefinden und zu einer insgesamt gesünderen Lebensweise führt. Stress, Ängste und Depressionen nehmen ab. Beziehungen verbessern sich.

Der Kurs beinhaltet ein persönliches Vorgespräch und 8 Kurseinheiten à 2,5 Stunden in der Gruppe plus ein Halbtages-Retreat.

Im Kurs lernen Sie:

• eine mitfühlende und freundliche Haltung für sich zu entwickeln
• sich selbst mitfühlend und verständnisvoll zu begegnen wie einer guten Freundin
• sich mit Selbstfreundlichkeit statt mit Selbstkritik zu motivieren
• mit schwierigen Gefühlen umzugehen
• mit herausfordernden Beziehungen zu arbeiten
• Fürsorgemüdigkeit/ Empathiestress entgegenzuwirken

Mit Hilfe von erfahrungsbasierten Übungen, Meditationen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause integrieren Sie die heilsame Haltung des Selbstmitgefühls in Ihren Alltag.

Dyaden-Kurs: Verbinde Dich mit Dir selbst, mit anderen und mit der Menschheit

In diesem 9-wöchigen Online-Kurs von Humanize werden Sie dabei unterstützt, sich wieder mehr mit sich selbst und mit anderen zu verbinden. In einer Gruppe von mindestens 12 TeilnehmerInnen erhalten Sie einmal pro Woche ein 90-minütiges Gruppencoaching über Zoom, kombiniert mit einer täglichen 15-minütigen Dyaden-Praxis über eine Handy-App.

Was ist eine Dyade? Humanize hat eine spezielle Form der Achtsamkeits-Praxis entwickelt, die „Dyade“, bei der sich zwei Personen – wöchentlich per Zufall gepaart – täglich für 15 Minuten über eine App virtuell treffen und über emotionale Herausforderungen und dankbare Momente aus dem Alltag abwechselnd erzählen und zuhören.

Kursthemen:

• mehr Bewusstsein für die eigenen Emotionen
• mehr Aufmerksamkeit für die Erfahrungen der anderen
• unvoreingenommenes Zuhören
• empathische Einstimmung auf andere
• Akzeptanz des breiten Spektrums an Emotionen bei sich selbst und anderen
• Erkennen der eigenen sozialen Muster, die eine echte Verbindung mit sich selbst und anderen blockieren
• Gefühl von Verbundenheit mit der Menschheit entwickeln

Info-Abend:

Um einen Vorgeschmack zu bekommen, lade ich Sie ein, an dem kostenlosen Einführungs-Webinar am Dienstag, den 10. September 2024 von 19.00 bis 20.00 Uhr teilzunehmen. Zusammen mit meinem Kollegen Florian Sturm stellen wir Ihnen das Programm und die Dyaden-Praxis vor und werden auf Ihre Fragen eingehen.

Für weitere Informationen besuchen Sie auch gerne www.humanize.com

Kommende Kurse und Veranstaltungen

Hier finden Sie eine Übersicht über meine nächsten Kurse und Veranstaltungen. Wenn Sie auf die einzelnen Kurse klicken, erhalten Sie weitere Informationen und können mir eine Buchungsanfrage senden.

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